My Own Workout

giovedì 22 giugno 2017

Novi Ligure: Corsa del quartiere G3 - Commento e galleria fotografica

Rieccomi!

Ieri sera, a Novi Ligure, è andato in scena il "Memorial Michele Giacomazzi", prova su strada di 6 km misurati organizzata dalla squadra di casa, l'Atletica Novese sotto l'egida AICS; terzo evento serale sulla lista del campionato qualitativo interno dopo StrAlessandria e StraPozzolo.
Ancora in Alessandria, l'occhiata che ho dato al termometro verso le 18:00 mi ha fatto leggerissimamente "preoccupare"; in proiezione di un impegno fisico, infatti, vedere la tacca posizionata sui 36 C° non è che sia il massimo della vita. Fortunatamente, una volta giunti a Novi intorno alle 19:05, la situazione si è un pò stabilizzata, e per il meglio aggiungerei, probabilmente per il fatto che la cittadina si trova leggermente più in alto rispetto al capoluogo.

Era importante esserci per ragioni di scuderia/colori sociali e molti atleti novesi hanno risposto presente: 57 portacolori al via su quasi 140 partenti sono un gran bel numero! Personalmente, visto le alte temperature, ho optato per una condotta di gara cauta e rilassata, correndo in costante progressione, guardandomi bene dalle "partenze a razzo" e gestendo adeguatamente lo sforzo nel settore centrale.
Il tracciato del G3 si sviluppa su un fondo che a stima misurerei in 60% erboso/sterrato e 40% strada, gradevole e variegato da correre, con alcune salitelle piazzate strategicamente nei punti giusti, ovvero tra il terzo e il quarto km e tra il quarto e il quinto; niente di trascendentale o eccessivamente arduo, ma abbastanza impegnativo da far pericolosamente impennare le pulsazioni, rischiando di andare facilmente in acidosi (forzare in questi frangenti significa compromettersi il finale di gara) dal momento che in queste distanze classiche di mezzofondo, il gas è quasi sempre spalancato, o, come è solito dire Guido Meda, "a martello" XD.

Termino questa prova in 5^ posizione assoluta e 3° nella mia categoria di appartenenza, col tempo di 22':22". Mi reputo completamente soddisfatto della mia gestione e condotta di gara, esattamente come programmato. Prima di lasciarvi agli scatti del Team My Own Workout, vi invito a dare un'occhiata anche agli altri due portali di rilievo podistico in provincia, in cui potete trovare classifiche, altre impressioni sulla gara e ulteriori gallerie fotografiche: BioCorrendo e AtleticaNovese.

Buoni allenamenti e buone corse!

A presto!












































lunedì 19 giugno 2017

Domenica X3 parte terza: frazione di MTB con action cam

Ciao ragazzi!

Ieri, sveglia alle 5:30 spaccate, tempo una ventina di minuti, giusto il necessario per la colazione essenziale/toilette ed eccomi già operativo in strada, "Modalità MultiSport ON". Queste uscite domenicali a cui mi sono sottoposto nelle ultime tre settimane, rientrano in una strategia salvapiedi, visto che il clou dell'impegno è dato dalla frazione di mountain bike centrale, la più lunga delle tre e volutamente parecchio collinare; in questo modo riesco a raggiungere notevoli intensità allenanti senza sforzare i piedi e rischiare di aggravare l'infiammazione alle borse retrocalcaneari.

Ho anche attuato un'altra strategia, ovvero la sveglia molto presto per andare ad evitare tutti i vari disagi dati dal gran caldo e sono andato davvero bene: l'obiettivo infatti era di terminare l'intera triplice seduta non oltre le 9:30; traguardo ampiamente raggiunto, avendo completato l'allenamento alle 9:11. Ho notato che per molti, se non per tutti, di domenica le 9:30 del mattino rappresentano la deadline temporale ideale per attivarsi, neanche fossero mossi da una "mente comune": della serie: un minuto prima il vuoto, un attimo dopo, di colpo, la folla..... mah XD.



Il video qua sopra documenta in modo completo l'intera seconda frazione in Mountain Bike (MTB); ovviamente non vi dico di cuccarvelo tutto, in quanto dura 1h:20', esattamente come la reale durata della prova. Fa parte di vari test con action-cam che sto facendo ultimamente, chiamiamoli anche veri e propri smanettamenti; e se è vero che il supporto a petto (chest mount) da un risultato troppo mosso e ciondolante in corsa, devo dire invece che sulla bici il risultato delle riprese mi ha parecchio soddisfatto. 
Il video è anche un'occasione, per chi non fosse mai stato ad allenarsi da queste parti (indipendentemente che si tratti di bici o podismo), di conoscere e studiarsi un percorso nuovo, immerso nel bellissimo panorama collinare appena fuori Alessandria. Mi auguro inoltre, che questo filmato possa instillarvi la voglia di muovervi e fare sport all'aria aperta! Personalmente, dopo averlo rivisto, avevo già di nuovo voglia di saltare in sella!

In conclusione, ecco come si è snocciolata questa triplice seduta:

- 10' di esercizi di mobilità articolare come riscaldamento.

- 10' di salto con la corda ad andature jogging; massimo rilassamento e respirazione completamente nasale. Questa prima frazione ha avuto la funzione di riscaldamento supplementare.

- 1h:20' di Mountain Bike: pedalata morbida e in totale rilassamento. Alessandria - Pecetto di Valenza andata e ritorno.

- 46' di Nordic Ski Walking alla Cittadella di Alessandria. Focus sul totale rilassamento, respirazione completamente nasale; tecnica alternata e doppia spinta in salita.

- Esercizi di tenuta isometrica sull'addome. Stretching generale.


Buona domenica a tutti e a presto!


venerdì 16 giugno 2017

Frascaro In Corsa - Commento & Immagini

Ciao ragazzi!

Eccomi a commentare la gara che vi avevo anticipato ieri, la "Frascaro in Corsa". Seconda mia partecipazione a questa corsa dopo l'edizione 2016. Quest'anno il circuito si riconferma molto divertente e variegato tra strada e sterrato, infarciti con qualche salitella qua e là, abbastanza impegnative sulla distanza di 6 km, in cui il gas è mantenuto sempre piuttosto "a martello".
Come ho scritto ieri, la mia interpretazione era quella di correre la gara come un allenamento di "corto veloce" e devo dire che mi è venuto piuttosto bene avendo concluso la distanza in 5^ posizione assoluta e 2° nella mia categoria. 
Ho cercato di mantenere un ritmo abbastanza lineare, ma ho "sofferto" la grandissima umidità (come del resto, credo, tutti gli altri atleti) e un pò di disagio al calcagno destro giunto a meno di 1 km dal termine. A questo proposito, ringrazio Angelo Panucci che arrivando da tergo, molto sportivamente mi ha lasciato mantenere la posizione, quando avrebbe potuto sorpassarmi per la 5^ piazza assoluta. Menzione particolare per Viper Sanna: seconda 1^ piazza di categoria consecutiva, comincia a generare interesse verso i suoi "avversari diretti" che iniziano a tenerlo d'occhio con una certa attenzione.. La sfida è aperta!! Ah ah ah ah ah :D
Evento semplice ma pianificato molto bene dalla Cartotecnica Piemontese, con tutti gli elementi essenziali funzionanti e al loro posto. Apprezzabile la tazzona insieme alla bottiglia di vino classica nei 6 € di iscrizione.
Se da un lato è vero che in questo periodo ci sono molte gare notturne a giorni consecutivi, che nella maggior parte dei casi significa "presenze diluite", è anche vero il fatto che, armati di un pò di equilibrio e buon senso atletico è possibile scovare circuiti molto interessanti ed allenanti in giro per i paesini. Non tutte le gare vanno obbligatoriamente battagliate; in calendario ci sono tre gare infrasettimanali? In una si fa gara, nelle altre due allenamento, se proprio si desidera presenziare sempre e comunque. Non strinatevi, questo è il mio consiglio!

Ora lascio parlare le immagini. Sono molto soddisfatto della sequenza fotografica prodotta! Mio papà ieri era posizionato davvero bene!
Prima di salutarvi vi invito come sempre a visitare BioCorrendo e AtleticaNovese per avere altri punti di vista sulla gara, classifiche e ulteriori gallerie fotografiche! Questa sera, è probabile, ma non ancora certo, che participi alla gara di Castelferro, presentandomi alla non competitiva in tecnica Nordic Ski Walking, evento più unico che raro, in quanto questa tecnica (diversa dal Nordic Walking) non si vede in giro pubblicamente, diciamo, dalla Gelsi 2015! :D

A presto!