My Own Workout: dicembre 2009

giovedì 31 dicembre 2009

Al nuovo anno

(E' stato un anno creativo, di stimolante sperimentazione a 360 C°)

L'anno che sta finendo è stato un anno pieno di soddisfazioni e di conquiste personali. La volontà di continuare su questa strada è forte, ogni giorno di più. E' quello che auguro a tutti voi, da adesso, per l'anno nuovo!

Un abbraccio! ;)

giovedì 24 dicembre 2009

Buon Natale!

Un caloroso augurio di Buon Natale e buone feste a tutti, sportivi e non!

Mattia

martedì 22 dicembre 2009

Fuori si ghiaccia? Ecco il rimedio! :)


(Grendel - Harsh Generation)

Nuovo video dalla mia ultima seduta di aerobica: solo Industrial Dance!!
Domenica, dopo aver scaricato dalla fotocamera il video, mi sono divertito un sacco a smanettare con un nuovo programma di "effetti speciali" per filmati!
Credo che il risultato, al primo tentativo, sia piuttosto carino, sono già riuscito a mettere qualche effetto al punto giusto!
C'erano -12 C° fuori mentre filmavo e io, al calduccio della mia "sala macchine" mi sono riscaldato a dovere!
Alcuni amici mi hanno fatto notare che mi muovo come un missile, e si, in effetti è vero, ho ballato a velocità supersonica, ma con questo pezzo sotto non si poteva fare diversamente (alla fine grondavo!).
Comunque, spenta la fotocamera, ho continuato questo divertente allenamento per un altra mezz'ora alternando ritmi più veloci a brani più lenti e alla fine ho fatto un ottimo allenamento diversificato a ritmo discontinuo.
Ballando ad alto ritmo, con pezzi come quello che si sente nel video le pulsazioni si impennano alle stelle, la sensazione organica è all'incirca come corrersi una ripetuta da 1000 a 3:30/km.
Per me è tutto esercizio complementare e mi diverto!;)
Basta un lettore CD, una camera e musica a palla ed ecco come ci si allena nella stagione invernale!! ALLA FACCIA DEL GELO!! Ah ah ;)

martedì 15 dicembre 2009

Giù secco!

(Recentemente ho ritrovato questo pezzo di Corona, eurodance anni 90. Da ragazzino andavo pazzo per questi ritmi e ancora adesso, riascoltandoli, mi gaso parecchio; poi, se abbinati all'aerobica.....WOOOOOOO ;)

Secchissima seduta di tappeto in palestra oggi: 12 minuti di interval training con scatti da 3:30/3:24 a km e recuperi da 4:30/5:00 a km, spassoso! 5 minuti di pendenza graduale collinare da 1,5 a 4,5 a 3:40 a km in progressione, tosto ma verso la fine cominciavo a banfare! ;) 5 minuti di fartelk tiratissimo con scatti da 3:12/km e recuperi a 4:00 su piano.

Una volta sceso dal treadmill ho poi fatto qualche andatura di corsa all'indietro e sciolto le gambe con un pò di tiri a basket. Dopodichè stretching totale e approfondito.

Mentre scrivo sono cotto! :)

lunedì 14 dicembre 2009

Isometria + trasformazione

Oggi seduta secca di isometria: circuito a corpo libero in contrazione statica da 12 secondi per esercizio. Pause nessuna o molto ridotte tra le serie.
Sto notando che questo tipo di allenamento, che sto facendo da due settimane, mi sta dando ulteriore definizione alla muscolatura, inoltre lo apprezzo molto in quanto richiede al massimo 25 minuti per essere portato a termine e da grandi risultati. MASSIMO con il MINIMO, ottimizzazione del tempo, il che è grandioso!!
E' un allenamento sulla forza pura, ma volto a fini funzionali, quindi non per andare in "ipertrofia" (aumento del volume muscolare) ma per sviluppare potenza esplosiva.
Lo sto abbinando, comunque a 10/12 minuti di trasformazione della forza, continuando l'allenamento al vogatore con una resistenza intermedia.
Ultimamente riesco a tenere una media colpi al minuto di 30 con picchi di 32, molto più veloce di qualche mese fa, dove la media si assestava all'incirca a 28,5.
Mi sento tonico! ;)

domenica 13 dicembre 2009

La ricerca della forza

http://www.saifreccebianche.com/

(In occasione della festa sociale tenutasi ieri, il gruppo sportivo SAI Frecce Bianche di Alessandria ha consegnato, a tutti i finisher di NYC, una targhetta speciale molto significativa in quanto il team festeggiava il trentennale dall'ultima spedizione. YES GUYS, WE WERE THERE! ;))

E' da ieri che ho questa riflessione da riportare. Frequentando miei coetanei e anche persone più giovani di me, mi accorgo sempre più di quanto ci sia una mancanza di valori pressochè cronica.

Tratto da "The Art Of Expressing the Human Body" (Copyright 1998 Linda Lee Cadwell) pag 15, riporto questo passaggio significativo:

"Una delle idee più alte della civiltà - la giustizia - non potrebbe esistere senza uomini forti che la facciano rispettare. Infatti, che cos'è la civiltà se non l'onore dei forti? Oggi ai giovani non viene insegnato niente dell'onore. Il senso della vita come epica, della vita come qualcosa di grande, della vita come qualcosa per cui uno impara a combattere - a loro sembra stupido. Per loro la grandezza è irrilevante. I giovani non sognano più".



venerdì 11 dicembre 2009

mercoledì 9 dicembre 2009

INDUSTRIAL DANCE: il riscaldamento


(Woooooo a bombazza! Gocciolavo alla fine!! ;))

Altro video dimostrativo di puro freestyle Industrial fatto ieri, come riscaldamento prima del test isometrico + vogatore.

Reduce da un week end infiammato in pista, ho voluto riproporre un pezzettone suonato sabato notte......."Noisuf-X - Hit me Hard (X Fusion RMX)", IMPOSSIBILE STARE FERMI!!! Qui il ritmo si alza considerevolmente, le pulsazioni vanno alle stelle, ma almeno per quanto mi riguarda, mi diverto talmente tanto da non accorgermi del tempo che passa!!!

Beh, lo ammetto, il pezzo era velocissimo ed è stato più di un riscaldamento!!! Enjoy! Eh eh eh

martedì 8 dicembre 2009

Treadmill + Isometria

Ieri pioveva fuori, giornata da abbiocco. Avrei voluto andare fuori per un'oretta di corsa tranquilla, in rilassamento, il ritmo cadenzato dal respiro regolare.
E invece alla fine ho optato per un allenamento al coperto, in palestra, in quanto non avevo voglia di prendermi freddo. Ho corso 35 minuti a ritmo svelto ma molto sciolto su un nuovo tappeto Technogym che non avevo ancora provato, più ammortizzato di quello usato fino alla seduta prima e mi sono trovato bene: in pendenza variabile manualmente da 0,5 a 3,5 ho tenuto un'andatura sui 14 km/h per aumentare a 16 km/h nei cinque minuti finali. Le gambe han girato molto bene.
Successivamente mi sono messo i guantoni e, al sacco pesante, mi sono allenato sul diretto avanzato abbinato al lavoro di gambe, passo e scivolamento avanzando e arretrando.
Con il "footwork" l'intensità del lavoro cardiovascolare sale sensibilmente e ho chiuso la seduta con una botta di qualità dopo la corsa svelta. Successivamente, stretching generale.

Oggi, invece, andrò a testare, dopo un pò di tempo, un tipo di esercitazione per lo sviluppo della forza pura chiamata "isometria". Si tratta di sollecitare i muscoli alla massima contrazione possibile, ovvero rimanendo fissi nella posizione mediana di un piegamento per 10/12 secondi circa.
E' un lavoro che non sarebbe completo di per sè e quindi va abbinato, in seguito, a esercizi di trasformazione della forza (come nel mio caso, il vogatore) e stretching.
L'enorme vantaggio è che, durando non più di 15/20 min, permette di ottenere risultati qualitativi davvero ottimi. L'aspetto dell'ottimizzazione del tempo nell'allenamento mi è sempre interessato: MASSIMO con il MINIMO = EFFICACIA.

lunedì 7 dicembre 2009

Straight to the core

"OGNI GIORNO QUALCOSA IN MENO, NON QUALCOSA IN PIU', SBARAZZATI DI CIO' CHE NON E' ESSENZIALE"

BRUCE LEE

domenica 6 dicembre 2009

Asilo "Cip e Ciop" di Pistoia

Aver visto quelle immagini in tv fa piangere il cuore...
Dedico questo post ai genitori di quei poveri bambini.

sabato 5 dicembre 2009

INDUSTRIAL DANCE: dimostrazione di freestyle



Ho realizzato questo video due settimane fa, sabato, la giornata di seduta alternativa o scarico.
Sessione aerobica di ballo Industrial con tenuta da dancefloor, che sudata! ;)
Aggiungendo le didascalie ho anche fatto un mini tutorial su YouTube...ne arriveranno altri! Enjoy!