My Own Workout: Tabella di allenamento del 29/02/12

giovedì 1 marzo 2012

Tabella di allenamento del 29/02/12

Ecco l'allenamento che ho svolto ieri in palestra e che mi ha dato ottime sensazioni fisiche; al termine della seduta mi sono sentito "rienergizzato".

- 12 minuti di CORSA: cambi di ritmo, fartlek, ritmo discontinuo (35 sec di scatti - 30 sec di recupero). Cura dell'agilità, della scioltezza e del rilassamento durante l'azione.

- Allenamento tecnico di JEET KUNE DO:
1) 3 riprese da 3 minuti di salto con la corda inserendo tutte le combinazioni di salto.
2) 3 riprese da 3 minuti di pugni allo specchio, provando tutte le combinazioni.
3) 5 riprese da 3 minuti di pugni al sacco pesante, alternando un lavoro di velocità a un lavoro di potenza.
4) 2 riprese da 3 minuti di salto con la corda.
5) 2 riprese di combinazioni di "chi sao" alla sbarra di ferro, a ritmo blando come defaticamento.

- Esercizi su tutti gli addominali, obliqui e lombari; 2 serie da 18 ripetizioni per zona.

- Stretching curando rilassamento e respiro.

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