My Own Workout: Zona mezza maratona: il mio allenamento alternativo

lunedì 13 agosto 2012

Zona mezza maratona: il mio allenamento alternativo

(Passaggio alla Mezza maratona di Stoccolma dell'anno scorso)

Oggi è ufficialmente il mio primo giorno di ferie e, in questa settimana, l'obiettivo è quello di finalizzare gli allenamenti per la mezza maratona di Copenhagen (http://kobenhavnhalvmaraton.dk/) del prossimo 9 settembre.
Molto semplicemente, quello che ho in programma di fare è aumentare l'intensità per la durata, ovvero mantenere ritmi piuttosto svelti e intensi più a lungo.
Domani inizio con una seduta di Cross Training comprendente 3 frazioni da 15 minuti l'una con vogatore + corsa + salto con la corda. In un'unica soluzione di continuità, mantenendo l'impegno parecchio intenso per i 45 minuti totali. A seguire tonificazione a carico naturale su braccia, addominali a 360 C° e stretching.
Mercoledi (non importa se è Ferragosto!! :D), uscirò per una seduta di 20 km di corsa a ritmo di 4' curando la decontrazione, il respiro e l'economia dell'azione.
E via così! :)

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