My Own Workout: Wooden Dummy - Vogatore - Corpo Libero

mercoledì 6 marzo 2013

Wooden Dummy - Vogatore - Corpo Libero

Ecco l'allenamento brillante di questa sera:
- Riscaldamento con 5 minuti di tecniche miste al Wooden Dummy (uomo di legno); enfasi sugli slittamenti, il gioco di gambe e la velocità d'esecuzione mani/piedi.
- 15 minuti di vogatore con picchi di intensità da 30 secondi ogni minuto e mezzo. Nella fase di vogata a ritmo medio ho mantenuto 30 bpm, mentre, durante gli scatti dai 33 ai 35 bpm. Ecco i valori finali: 15:10 min, 467 colpi, 447 kkal.
- Circuito a corpo libero senza pause tra serie prendendo ispirazione da alcune sequenze di "Calisthenics Workout", più che altro per quanto riguarda l'intensità d'esecuzione.

Breve, ma intenso e rigenerante, mi è piaciuto molto. Ora un pò di stretching. :D

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