My Own Workout: Allenamento del lunedi: Circuito Multisport in scioltezza

lunedì 2 settembre 2013

Allenamento del lunedi: Circuito Multisport in scioltezza

Ecco la tabella di marcia per oggi. E' una seduta di scarico, quindi si esegue in scioltezza e a ritmo naturale; si passa per 4 stazioni da 8 minuti l'una senza pause. L'ultima stazione "bonus" riguarda il lavoro sugli addominali e lombari con 2 serie da 20 ripetizioni per zona.

- 5 minuti di riscaldamento con tecnica a piacere, rotazioni, circonduzioni oppure ballare un paio di pezzi di musica Electro/Industrial.

- 8 minuti di tecniche JKD miste e Wing Chun all'uomo di legno. Enfasi sul rilassamento generale e sul gioco di gambe.

- 8 minuti di remoergometro a 27/28 spm, curando la tecnica di voga e la respirazione.

- 8 minuti di cyclette al 6,5%. In scioltezza alzandosi sui pedali ogni 30/40 secondi.

- 8 minuti di salto con la corda facile, curando il lavoro dei piedi e la leggerezza di tutto il corpo nell'azione. Inserire tutti i giochi di gambe.

- Esercizi di rafforzamento di addominali e lombari a piacere. 2 serie da 20 rip per parte.

Stretching su tutto il corpo. 10/15 secondi in posizione per ogni zona interessata.

L'enfasi su questo allenamento va messa sulla scioltezza, il respiro profondo e il rilassamento generale.

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