My Own Workout: Allenamento Totale

domenica 9 febbraio 2014

Allenamento Totale

Rieccomi!

E' stata una settimana di allenamento totale, l'ultima trascorsa. Sto intensificando l'intensità cardiovascolare ad ogni uscita, in settimana con tanto allenamento incrociato e nei week end multisport training di durata maggiore oppure camminate lunghe e corsa a ritmo sciolto al fine di inserire chilometri nelle gambe.

Particolarmente soddisfacente è stata la combinata sabato/domenica di allenamento sulla durata.
Ieri mattina, sono rientrato in palestra per sfruttare il treadmill nel circuito che avevo programmato: 4 frazioni aerobiche da 10 minuti l'una suddivise in corsa/vogatore/spinning/sacco pesante da boxe. Al termine di ogni frazione ho inserito 10 ripetizioni di burpees come intramezzo, davvero intenso. Durante la frazione di vogatore mi sono trovato un pò in difficoltà, dal momento che non ero propriamente freschissimo, ma dopo mi sono ripreso. Isometria a completare il tutto e sessione completata.

Oggi, invece, piuttosto indolenzito da ieri, sono comunque uscito per una bella seduta di corsa a ritmo da "perlustrazione" come mi piace definirlo, lento però brillante. Ho goduto di una bellissima giornata di sole, di quelle che ti soddisfano... gli unici tratti in cui ho faticato un pò troppo sono stati quelli contro vento, davvero duri per le mie gambe già un tantino affaticate, non solo perchè rallentano l'andatura, ma perchè si ha la sensazione come di correre in salita quando però si è su piano. Alla fine 10,5 km in 45', totalmente in scioltezza; ho curato molto il rilassamento totale e la respirazione profonda durante la corsa.... questi due aspetti, se allenati bene, permettono di andare molto lontano...

Probabilmente domenica prossima proverò un'uscita di sci di fondo..... idea che mi ha suggerito un amica ieri in palestra... :)

Ok, ora stretching e poi nanna! Buona settimana! :)

2 commenti:

Fausto di Bio Correndo ha detto...

Dio Pluvio ieri ci ha graziato, ma oggi si torna a correre sotto la pioggia.. E stasera forse nevica! Buona settimana anche a te

MB ha detto...

Grande Fausto! Sempre di slancio!!! :)