My Own Workout: Salto con la corda - Jumping Rope

sabato 30 agosto 2014

Salto con la corda - Jumping Rope

(Jump around! Jump up jump up and get down! House of pain)
 
Oggi mi sono semplicemente concentrato su una sessione corta ma bella secca:
 
-10 minuti di riscaldamento con tecniche di kickboxing al sacco e contro l'Uomo di legno (Wooden Dummy).
- 20 sollevamenti a corpo libero per bicipiti e avambraccia su sbarra da posizione inclinata.
 
- 10' di salto con la corda a ritmo sostenuto, con tutti i giochi di gambe ma allo stesso tempo in completo rilassamento muscolare. Supporto ritmico di Lady Gaga.
 
- 10 ripetizioni di burpees subito a seguire e, senza pause, 10 ripetizioni di mountain climbers. Dal livello di bruciore che ho potute percepire in questa rapida sequenza, posso ben immaginare a cosa si va incontro quando ci si avventura oltre in questo esercizio.... roba da suicidi!! ah ah ah
 
- 15' di stretching.
 
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Today i simply focused on the following short but challenging session:
 
-10 minutes of warm up with kick boxing techniques against the bag and the Wooden Dummy.
 
-20 free body lifts for biceps and forearms by grabbing the bar from an inclined position.
 
-10 minutes jumping rope at a quick pace with all the footwork i could get, by maintaing a relaxation state at the same time. Amazing musical support by Lady Gaga.
 
-10 reps of burpees right after jumping and, without any break, 10 reps of mountain climbers. Considering the level of burning it felt, i can definitely imagine what to face whenever i wanted to go far beyond this amount of reps! Jeez! Suicidal tendencies!! ha ha ha :D :D
 
-15' stretching.
 
Divertitevi!
Have fun guys! :)

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