My Own Workout: Bigiornaliero e CrossFit - Daily Double and CrossFit

martedì 16 settembre 2014

Bigiornaliero e CrossFit - Daily Double and CrossFit

(Non rimanete confinati o limitati da un metodo o da uno stile)
 
Tornato in possesso della mia connessione internet, ecco un sunto delle ultime due sedute di allenamento:
Domenica: doppio allenamento; al mattino, mantenendo un ritmo svelto, 5' di salto con la corda + 10' di remoergometro a 28 battute + 5' di salto con la corda. Al termine, richiamo della forza su tutta la fascia addominale con quattro serie da 30 ripetizioni e stretching.
Al pomeriggio, 10' di cyclette (stesso modello antico e durissimo che usa Bruce Lee nella foto sopra) all'8% di inclinazione + 3 km di corsa chiusi in 10':52''. A chiudere la seduta, stretching.
Commento: "Molta varietà, in un allenamento della durata complessiva di 40'".
 
Oggi: 7' per tre frazioni; camminata in salita su tappeto magnetico + remoergometro + salto con la corda. Prima e dopo la frazione di remoergometro, 2 serie di burpees davvero pesanti da 15 ripetizioni ciascuna. Le tre frazioni sono state eseguite in un fartlek 40'' sprint e 40'' recupero. Bruciore diffuso durante i cambi di ritmo nel salto con la corda.
A chiudere il tutto, un richiamo della forza sulla zona addominale e lombare seguito da stretching generale.
Commento: "Una gran sudata, data dalla grande intensità dell'esercizio per questa seduta di appena 23'.
 
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Getting my internet connection back, here's a recap of my latest two sessions of workout:
Sunday: double workout; morning; by keeping a quick pace, 5' jump rope + 10' rowingmachine 28spm + 5' jump rope. Eventually, strength exercises for the ABS area with four series of 30 reps each and stretching.
Afternoon; 10' bike (same old and tough model used by Bruce Lee in the pic above) 8% slope + 3 km run done in 10':52''. Eventually, all body stretching.
Comment: "A lot of variety, for such a 40 minute workout".
 
Today: 7' for three fractions; hilly walk on the magnetic treadmill + rowingmachine + jump rope. Before and after the rowingmachine, 2 series of hard burpees, 15 reps each. The three fractions were designed for a fartlek, or "speed game", like so, 40'' sprint 40'' recovery. diffused muscular burn during the jump rope fraction.
I finished my workout with Core Stability exercises and full body stretching.
Comment: "I worked out a sweat, given by the great intensity of this 23' session.

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