My Own Workout: Domenica di corsa - Sunday Run

domenica 21 settembre 2014

Domenica di corsa - Sunday Run



(La mostra fotografica di Enrico Barberi dedicata al percorso degli argini e ai suoi runners che lo animano, è visitabile dal lunedì al venerdì dalle ore 10:00 fino alle 18:00 e al sabato dalle 16:30 alle 19:00 fino al 4 di ottobre)


Stamattina sveglia alle 7:30, per le 8:10 ero già operativo con la seguente tabella:
16' di riscaldamento suddivisi in 8' di tecniche di boxe e JKD al sacco di velocità e all'uomo di legno + 8' di salto con la corda in totale decontrazione. Dopo questa prima parte, che definirei di preparazione, con l'amico Tiziano ho corso 9 km in 36':58'' su un tracciato misto, sterrato e asfalto. Successivamente in totale scioltezza, abbiamo percorso ancora 1 km di defaticamento + 4 sprint da 60m a chiudere la piacevole mattinata dalla temperatura ottimale e in buona compagnia.
Nota: ho utilizzato esericitazioni di cross training diversificate in settimana, molto intense e complete, senza correre; ma comunque oggi, la mia resa, a distanza di giorni, è stata ottimale. Ulteriore rivelazione del fatto che si, saltare la corda è allenante per la corsa. Questi 9 km sono valsi anche un pò come test. :)
 
--------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------
 
Woke up at 7:30 this morning, at 8:10 am i was already on with the following workout schedule:
16' warm up, split in 8' mixed boxe and JKD techniques at the speed bag and the wooden dummy + 8' jump rope at an easy and comfortable pace. After this first part, which i'd define as a preparation, i met with my mate Tiziano and ran a 9km course in an easy and smooth 36':58'' time, on a mixed terrain, grass/asphalt.
Right after that, we jogged 1 km as a cool down and eventually 4 x 60m sprints. This was a beautiful morning, nice weather and good company.
Note: I haven't been running for the entire week, instead, i used aerobic cross training schedules, very intense and complete; I must say that i'm pretty satisfied of today's performance, and as a result i can say that yes, rope jumping is definitely an effective training for running!
 
State bene!
Be Cool!

Nessun commento: