My Own Workout: Tabella di stasera - Tonight's schedule

giovedì 2 ottobre 2014

Tabella di stasera - Tonight's schedule

Oggi la giornata lavorativa è stata parecchio intensa e ho dovuto canalizzare molto minuziosamente le energie rimaste per allenarmi a fine serata, concentrandomi sull'intensità della seduta in un tempo ridotto:
 
- 5' ballo aerobico su musica Industrial.
 
- Isometria: 20'' di tenute sui bicipiti alla sbarra + 20'' di tenute alla sbarra con presa inversa, con coinvolgimento dei dorsali.
 
- 5' di tecniche di kick boxing combinate al sacco di velocità.
 
- 5' di remoergometro a 30 battute medie al minuto.
 
- 5' di salto con la corda in estrema rapidità e scioltezza, con sprint, skip e tutti i giochi di gambe.
 
- Isometria: 20'' di tenute sui tricipiti con piegamento a terra + 20'' di tenute sui tricipiti con piegamento in appoggio arretrato.
 
- Isometria su tutta la zona addominale e lombare, da terra e alla sbarra. 20'' di trazione per zona.
 
- Stretching.
 
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It's been such an intense day of work today, so i had to channel my energy very minutely in order to have my workout session done this evening. So i focused on the intensity of training in a short period  of time:
 
- 5' Industrial dance as a warm up.
 
- Isometrics: 20'' on bicepes, hanging from the traction bar + 20'' reverse hold, involving the dorsal muscles.
 
- 5' mixed kick boxing techniques at the speed bag.
 
- 5' rowing machine; 30 stroke per minute average speed.
 
- 5' speed jump rope by performing all the footwork i could manage; skip, high knees, double unders and so on.
 
- Isometrics: 20'' on the triceps in the push-up position of maximum traction + 20'' back hold again on the triceps.
 
- Isometrics: all the Core area involved, 20'' per part, on the ground and hanging from the bar.
 
- Stretching.

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