My Own Workout: Fartlek - Remoergometro

mercoledì 12 novembre 2014

Fartlek - Remoergometro

(Remate! Grandiosa ottimizzazione del tempo!)
 
 
 
Seduta di allenamento di ieri, martedi 11/11:
 
- 10' riscaldamento con alcune tecniche di Wing Chun al Wooden Dummy
 
- 6 ripetizioni di burpees
 
- 4' di salto con la corda alla massima intensità, rapide sequenze di salti e tutti i giochi di gambe
 
- 6 ripetizioni di mountain climbers
 
- 8' di fartlek al remoergometro in cui ho alternato 40'' di sprint (31 battute) a 40'' di recupero (24/25 battute, proprio per giocare sui picchi di intensità.
 
- 6 ripetizioni di mountain climbers
 
- 4' di salto con la corda alla massima intensità, rapide sequenze di salti e tutti i giochi di gambe.
 
- 6 ripetizioni di burpees
 
- 15 ripetizioni per esercizio su tutte le fascie addominali e lombari.
 
- 5' di stretching finale con cura del rilassamento e della respirazione
 
Essendo arrivato a sera con le gambe piuttosto appesantite ancora dalla seduta di domenica e dal camminare lavorativo giornaliero, ho strutturato questa seduta in modo che risultasse corta ma molto intensa.

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Training session of yesterday, Tuesday 11/11:


- 10 ' warm up with techniques of Wing Chun Wooden Dummy

- 6 reps of burpees

- 4' of jumping rope at maximum intensity, rapid sequences of jumps and fast footwork
 
- 6 reps of mountain climbers

- 8 'fartlek on the rowing machine in which I alternated 40'' sprint (31 spm) to 40' 'of recovery (24/25 spm), in order to play with the peaks of intensity.

- 6 reps of mountain climbers

- 4' of jumping rope at maximum intensity, rapid sequences of jumps and fast footwork.

- 6 reps of burpees

- 15 reps per exercise on all the abs and lumbar muscles

- 5' stretching with care of relaxation and deep breathing


Having arrived in the evening with tired legs, partly due to the latest sunday session and the daily work walking , I structured this workout so that it was short but very intense.
 
Alla prossima!
Have fun!
 

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