My Own Workout: Allenamenti Festivi - Holiday workout

sabato 27 dicembre 2014

Allenamenti Festivi - Holiday workout



(Tre scatti che ben rappresentano la tabella di marcia degli ultimi due giorni. In mezzo, la copertina ironica dedicata ad una promettente amica degli argini, Claudia. - These three shots do represent pretty well the workout done in the last two days. The ironic magazine cover in the mid is dedicated to a promising running companion named Claudia)

L'unica pausa che mi sono concesso è stata, ovviamente, durante il giorno di Natale. Ma i progetti di allenamento che ho in testa, nuove idee, affiorano durante ogni uscita. Tutte le sessioni, ultimamente, si stanno dimostrando stimolanti, divertenti ed allenanti. Ecco un sunto degli ultimi tre giorni:

23/12: Con l'amico Tiziano, fartlek 35'' sprint - 35'' recupero lungo l'arco di 7km complessivi di percorso. Tra nebbia, umidità e scarsa visibilità su strada; due "aquile nella notte". Una figata totale! :D

24/12: Indoor: 10' salto con la corda + 10' di remoergometro. Ritmo brillante ma facile. Seduta di rigenerazione.

26/12: Corsa di gruppo con gli amici degli Argini di Alessandria. Mattinata di nebbia totale e freddo umido, nonostante ciò la compagnia è stata superlativa; 15 km percorsi a ritmo brillante in poco più di un'ora. Ottimi i compagni di allenamento Gianluca Catalano e Angelo Cambareri nel "fare ritmo"

27/12: Mattina, indoor: 6' di salto con la corda per riscaldarmi, seguiti da esercizi isometrici su tutto il corpo; tenute in massima trazione di 8'' per parte, concentrandomi sulla respirazione profonda costante.

A presto!

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The only break i took was, of course, on Christmas day. But the workout projects i got in my head and brand new ideas, come out during every session. Lately, all the workout schedules are being very stimulating, hard but fun. Here's a summary of the last three days:

23/12: With my pal Tiziano, a speed game session (fartlek) of 7k length. 35'' sprint - 35'' slow pace during the entire route. Fog, humidity and a lack of visibility on the streets didn't scare us at all! We were just like "two eagles in the night". That was cool! :)

24/12: Rigenerating session at an easy pace; 10' jump rope + 10' rowing machine. Stretching.

26/12: Group run with a lot of running mates on a popular local route. It was a foggy morning and cold wet, despite this, the company was amazing; 15k done at a quick pace but easy to manage, completed just over an hour.

27/12 Indoor morning workout; 6' jump rope as a warm up, followed by 8'' isometric exercises on the whole body. I did take care of deep breathing during each exercise.

Cheers and have fun!


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