My Own Workout: Lungo Specifico Combinato

martedì 24 febbraio 2015

Lungo Specifico Combinato

(MultiSport Training)


Riporto brevemente un sunto del lungo specifico combinato da 1h:14' effettuato domenica scorsa:

- Riscaldamento: giochi di gambe pugilistici, boxe a vuoto e piegamenti sulle braccia per 10'.

- Corsa: a ritmo di corsa lunga svelta (CLS), 11km percorsi in 44':56''. Ottimo ritmo e scioltezza durante l'azione.

- Salto con la corda: In massima concentrazione, seguendo il ritmo dettato dalla musica, 30' continuativi in totale decontrazione, utilizzando facili giochi di gambe. E' stata dura, specialmente raggiunto il ventesimo minuto, il sudore scendeva copiosamente accompagnato anche da qualche dolorino ai muscoli dei polpacci. Intenso.

-Addominali e stretching per concludere la sessione.

Seduta muscolarmente intensa che ho sentito ancora parzialmente nelle gambe a distanza di un paio di giorni.

A presto! 


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