My Own Workout: Tabella settimanale (settimana con gara)

sabato 23 gennaio 2016

Tabella settimanale (settimana con gara)

(Bisogna divertirsi nell'allenarsi e praticare sport!)


Ecco un excursus delle esercitazioni svolte questa settimana:


Lunedi: Recupero attivo tramite stretching ed esercizi di rilassamento e respirazione.

Martedi: Sprint e recupero attivo (Wind Sprints per citare Arthur Lydiard), andata su strada che culmina lievemente in salita e ritorno in senso inverso. 10 X 100m in totale scioltezza. Esercizi isometrici e stretching a seguire.

Mercoledi: 15' di aerobica facile e rigenerante tramite salto con la corda; tutti i giochi di gambe ad un ritmo da jogging in totale rilassamento. A seguire, esercizi di tonificazione su addome e braccia. Stretching in chiusura.

Giovedi: Corto Veloce (Time Trial) sulla distanza di 2400 m effettuato su anello da 400 m. Focus sull'inclinazione del corpo in avanti partendo dalle caviglie e allineamento posturale. ChiRunning: l'inclinazione è come il pedale del gas. Stretching in chiusura di seduta.

Venerdi: Riposo.

Sabato: Aerobica blanda con 20' di remoergometro. Focus sul lavoro addominale e il totale rilassamento muscolare. Respirazione costantemente "di naso" per assicurarmi di rimanere sempre in zona aerobica. Rapida serie di esercizi di tonificazione su addome e stretching in chiusura.

Domani si corre il cross a Novi Ligure, e nel pomeriggio sarò di nuovo qui per un rapido aggiornamento sulla gara!

A domani! ;)

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