My Own Workout: Sci di fondo e settimana di allenamento

lunedì 30 gennaio 2017

Sci di fondo e settimana di allenamento

Ciao a tutti! :)

Ieri, l'uscita di sci di fondo a Festiona (CN) col gruppo Verdefondo Alessandria, ha completato una bella settimana di allenamento; la giornata mite e la neve molto scorrevole, almeno nella prima parte della mattinata, mi hanno permesso di effettuare i quattro giri da sette km di "Pista del Mulino" con estrema soddisfazione. Tranquillo, rilassato e respirando a pieni polmoni, ho sciato per 28 km godendo appieno del paesaggio alpino. A corredo di questo reportage potete vedere qualche scatto che ho realizzato lungo il tracciato!


Il panorama alpino in avvicinamento a Festiona.

Con una giornata così, da mezzogiorno in poi sciare in t-shirt
non sarebbe stato un problema.

Alaska USA? No, provincia di Cuneo.

Ammirare i paesaggi a fine giornata.


Vi lascio con il riepilogo completo della settimana di allenamento da dopo il cross di Novi:

Lunedi: Recupero attivo, stretching ed esercizi di respirazione diaframmatica.

Martedi: Corsa Interval Training (HIIT) cambi 20"/10" sulla distanza di 4,5 km.

Mercoledi: Marcia Nordic Ski Walking; 8 km coperti in 60' + 6 X 80m allunghi facili in salita.

Giovedi: 30' di salto con la corda continuativi in totale rilassamento e decontrazione; bocca chiusa e respirazione completamente nasale.

Venderdi: Corsa Corto Veloce (Time Trial): coperta la distanza di 4,3 km su percorso semi collinare in 15':02. Successivamente, richiamo del tono muscolare su addome e braccia in agilità.

Sabato: 20' di remoergometro con focus totale sul rilassamento muscolare, ritmo estremamente blando. Simulazione dell'alta quota come "tecnica" respiratoria. Stretching.

Domenica: Sci di fondo 28 km.

A presto!


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